【漫画】つわり中のおすすめ食事。便秘も予防したい妊婦さんへ。

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つわりがピーク中、私が食べていたものをまとめてみました!

つわりはいつから?赤ちゃんへの影響は?

私は妊娠7週目から、胃もたれが始まりました(:_;)一般的には、妊娠5~6週で始まるそうですね。

ムカムカずっと胸やけがする。赤ちゃんは大丈夫!?と思ったけど、この時期は「赤ちゃんは母体からの栄養を必要としない。母体が蓄えている栄養で成長できる」そうなので、自分の分だけで大丈夫です!

レシピのコツは、「好きなものを少量ずつ数回に分けて食べる」ことです。
でも、「弁当のにおいすらダメなのに、一体何を食べればいいんだ!?」と思ったので、私が食べていたものをまとめてみました。。

ちなみに私は「食べづわり」です。ほとんど吐いてはいなかったです。。

家で食べていた簡単メニュー。

私は、「便秘予防(解消にも)」だけは注意していました。吐きづわりの人は、「水分摂取」も必須です!

<飲み物>

  • 氷を入れた水

麦茶を飲むと気持ち悪かった…。でも、氷を入れた水なら飲めたので、ひたすら氷水を飲んでいました。

<朝食>

  • 青汁
  • バナナ
  • ヨーグルト

詳細は、おすすめ青汁のブログで。このメニュー、栄養バランスもいいし、便秘予防にもなります!作らなくて済むのでおススメです。

 

<夕食>

  • 巻き寿司
  • 卵がゆ
  • カレー
  • お好み焼き
  • パスタ

巻き寿司は、酸味が効いてて食べやすかった♪私は鍋すら食べられず、野菜不足が不安で…。青汁やお好み焼き、カレーに頼っていました。なぜかこれらは食べられた。ほとんど、スーパーの半額総菜に頼っていました…。

 

~私は食べられなかったけど、おすすめの簡単メニュー~

  • うどん
  • 納豆
  • 卵豆腐

トマトに、玉ねぎドレッシングを加えると、さっぱりして食べやすい(豚しゃぶにかけると栄養価アップ)。
海藻サラダミックスに、ツナ缶を加えると、栄養価が上がります。
納豆にオリーブオイルを加えて食べると、便秘予防になります。

 

<おやつ or ご飯作りたくない&作れないとき>

  • さつまいも(ゆでたやつ)
  • 梅干し
  • みかん
  • プルーン
  • カットフルーツ
  • はちみつホットミルク

秋だったので、サツマイモを茹でて食べていました。プルーンと合わせて、便秘予防です。
梅干しとみかんは、食べやすかった!はちみつはオリゴ糖を含むので、便秘予防にも。

職場で食べていた、飲み物・昼ご飯。

  • 炭酸水(無糖、レモン風味)
  • ミントガム、ミントキャンディー
  • サンドイッチ
  • 冷凍食品(パスタ・グラタン)

空腹だと気持ち悪いので、勤務中は炭酸水をずっと飲んでいました。通勤中は、ミントガムを噛んでいました。おかげで、つわりは軽減しました。
ランチは、サンドイッチなら食べられた!そして、私は和食はダメだけど、洋食は食べられたので、安いパスタをスーパーで買って持参していました。安く済むし、食べられるならおススメです☆(普段は弁当持参だけど、弁当作りはお休みしていました…)

食べ物まとめ

ほとんど料理せずに、果物とか、単体の食べ物をちょこちょこ食べていたような…。スーパーの総菜や、冷凍食品に頼っていました(:_;)極端なバランスの偏りはないはず。そのおかげか、便秘にはなりませんでした!

ただ、このメニューは、糖分(果糖)や塩分が多めな気がするので。つわりが落ち着いたら考え直した方がいいかも。
実際、体重は増えました。食べづわりだもん!(涙)

私は12週あたりでおさまりました。つわりは終わりが来るようです。大丈夫です!

<参考文献>
・病気が見える Vol.10 産科 医療情報科学研究所
・妊娠中の食事と栄養 学研

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