つわりがピーク中、私が食べていたものをまとめてみました!
つわりはいつから?赤ちゃんへの影響は?
私は妊娠7週目から、胃もたれが始まりました(:_;)一般的には、妊娠5~6週で始まるそうですね。
ムカムカずっと胸やけがする。赤ちゃんは大丈夫!?と思ったけど、この時期は「赤ちゃんは母体からの栄養を必要としない。母体が蓄えている栄養で成長できる」そうなので、自分の分だけで大丈夫です!
レシピのコツは、「好きなものを少量ずつ数回に分けて食べる」ことです。
でも、「弁当のにおいすらダメなのに、一体何を食べればいいんだ!?」と思ったので、私が食べていたものをまとめてみました。。
ちなみに私は「食べづわり」です。ほとんど吐いてはいなかったです。。
家で食べていた簡単メニュー。
私は、「便秘予防(解消にも)」だけは注意していました。吐きづわりの人は、「水分摂取」も必須です!
<飲み物>
- 氷を入れた水
麦茶を飲むと気持ち悪かった…。でも、氷を入れた水なら飲めたので、ひたすら氷水を飲んでいました。
<朝食>
- 青汁
- バナナ
- ヨーグルト
詳細は、おすすめ青汁のブログで。このメニュー、栄養バランスもいいし、便秘予防にもなります!作らなくて済むのでおススメです。
<夕食>
- 巻き寿司
- 卵がゆ
- カレー
- お好み焼き
- パスタ
巻き寿司は、酸味が効いてて食べやすかった♪私は鍋すら食べられず、野菜不足が不安で…。青汁やお好み焼き、カレーに頼っていました。なぜかこれらは食べられた。ほとんど、スーパーの半額総菜に頼っていました…。
~私は食べられなかったけど、おすすめの簡単メニュー~
- うどん
- 納豆
- 卵豆腐
トマトに、玉ねぎドレッシングを加えると、さっぱりして食べやすい(豚しゃぶにかけると栄養価アップ)。
海藻サラダミックスに、ツナ缶を加えると、栄養価が上がります。
納豆にオリーブオイルを加えて食べると、便秘予防になります。
<おやつ or ご飯作りたくない&作れないとき>
- さつまいも(ゆでたやつ)
- 梅干し
- みかん
- プルーン
- カットフルーツ
- はちみつホットミルク
秋だったので、サツマイモを茹でて食べていました。プルーンと合わせて、便秘予防です。
梅干しとみかんは、食べやすかった!はちみつはオリゴ糖を含むので、便秘予防にも。
職場で食べていた、飲み物・昼ご飯。
- 炭酸水(無糖、レモン風味)
- ミントガム、ミントキャンディー
- サンドイッチ
- 冷凍食品(パスタ・グラタン)
空腹だと気持ち悪いので、勤務中は炭酸水をずっと飲んでいました。通勤中は、ミントガムを噛んでいました。おかげで、つわりは軽減しました。
ランチは、サンドイッチなら食べられた!そして、私は和食はダメだけど、洋食は食べられたので、安いパスタをスーパーで買って持参していました。安く済むし、食べられるならおススメです☆(普段は弁当持参だけど、弁当作りはお休みしていました…)
食べ物まとめ
ほとんど料理せずに、果物とか、単体の食べ物をちょこちょこ食べていたような…。スーパーの総菜や、冷凍食品に頼っていました(:_;)極端なバランスの偏りはないはず。そのおかげか、便秘にはなりませんでした!
ただ、このメニューは、糖分(果糖)や塩分が多めな気がするので。つわりが落ち着いたら考え直した方がいいかも。
実際、体重は増えました。食べづわりだもん!(涙)
私は12週あたりでおさまりました。つわりは終わりが来るようです。大丈夫です!
<参考文献>
・病気が見える Vol.10 産科 医療情報科学研究所
・妊娠中の食事と栄養 学研
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