おすすめ妊娠中の飲み物一覧！コンビニでは？お茶は？レシピ付き。

という訳で、妊娠中の飲み物を調べてみました。

コンビニで飲み物を購入する時も注意が必要です。

妊婦が飲むとだめ＆良い飲み物

NGなドリンク！

• アルコール飲料
• カフェイン飲料

⇒低出生体重など、胎児に影響があります。避けるべき！

コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインは、過度じゃなければ大丈夫。

1日の摂取目安はこんな感じです。（150mlあたり）

• コーヒー　１～２杯
• 紅茶　１～３杯
• 緑茶　（煎茶、ほうじ茶、抹茶、玄米茶）５～６杯
• 玉露　１杯
• ウーロン茶、中国茶、プーアール茶、ジャスミン茶（さんぴん茶）、マテ茶　５～６杯
• ココア　５～６杯

カフェオレ、ミルクティー、チャイ、ミロ、午後の紅茶、レモンティーなども、同様に飲み過ぎに注意。

コンビニで注意が必要な飲み物。

塩分が多いので、飲み過ぎに注意

• 梅昆布茶

塩分が多いので、飲み過ぎには注意。

糖分が多いので、「１日１杯」が無難

• 果汁100%ジュース（オレンジ、グレープフルーツなど）
• 牛乳
• カルピスや飲むヨーグルト
• 野菜ジュース
• 豆乳など

糖分が多いので「１日１杯」が無難。

ハーブティーの中には、子宮を収縮させて、早産の恐れがあるものも

• カモミール
• はと麦茶（十六茶、爽健美茶）など

ただし、はと麦茶も飲み過ぎなければ、むくみ予防によいそうです！（日本産科婦人科学会）

避けるか表示を見て！

• 栄養ドリンク（オロナミンCなど）

商品によって違うので、ノンカフェインのものを選びましょう。

コンビニでおすすめな飲み物

迷った時はコレ！体に優しい飲み物一覧。

• 麦茶
• ミネラルウォーター
• 炭酸水
• 番茶
• コーン茶
• そば茶
• 黒豆茶
• ローズヒップティー
• ルイボスティー
• ペパーミント
• ハイビスカスティー
• 生姜湯
• タンポポコーヒー

これらはノンカフェインなためOK!

ジンジャエールなどの炭酸飲料は、妊婦さんの飲める飲み物だけど、甘いので飲み過ぎに注意です。

トラブル時におすすめな飲み物

風邪、つわりのとき

風邪やつわり時にはスポーツドリンクや生姜湯、レモネードがおすすめです。

コンビニにはほとんど売っているので助かります。

スポーツ飲料

• アクエリアス
• ポカリスエット
• グリーンダカラ

生姜湯

加熱したショウガにはからだを暖める効果があります。

レモネード

酸っぱくて飲みやすいです。

便秘解消・予防に

• 朝起きて飲む冷たい水（腸が刺激される）
• 乳酸菌飲料（整腸作用に）
• フルーツはちみつドリンク（食物繊維やオリゴ糖を含む）

むくみ解消、血圧を下げる

• 黒豆茶
• 果物や野菜ジュース（カリウムを含むので利尿作用あり）

ただし、果物・野菜ジュースは、糖分が多いので、飲み過ぎに注意！

ファンケルの青汁も、飲みやすかったですよ☆おすすめです！⇒青汁を試してみたブログ！

咳止め、のどの痛み

• 生姜湯
• レモネード

鉄分不足（貧血）

食後は、鉄の吸収を阻害する「緑茶、紅茶、烏龍茶、コーヒー」を避け、ビタミンCの多いドリンクがおすすめ。

冷え性、ダイエット、肌荒れなどは、飲み物より「食事バランス」に注意した方がよさそうです(>_<)

カフェインレスコーヒーのギフトを頂いた！

「コーヒーが飲みたくてもカフェインが入っているコーヒーしかない！」

という時に、カフェインレスコーヒーなるものを差し入れされました～。

• カフェインレスコーヒー

UCC カフェホームセレクション カフェインレスコーヒーギフト

ギフトでカフェインレスコーヒーセットを頂きました。

自分でも買うけど、ドリップは高くて自分では買わないのでかなり嬉しかった！

味は普通のコーヒーと変わらない♪

来客時にも飲んでいます（一人だけ違う飲み物も微妙だから）。

• 牛乳屋さんのやさしい珈琲

これも貰いました！

たまには甘い珈琲も飲みたいので、もらって嬉しかった！

甘いコーヒー牛乳です♪今は、自分で買っています。

どちらも、楽天やAmazonの通販で買えるみたいですね。

自分で作るかんたん飲み物レシピ☆

夜にお風呂上がりに飲んでいる温かい飲み物は自作です！

かんたんなのでお試しください。

• 生姜湯のレシピ

はちみつ、生姜（チューブでも）、お湯

• レモネードのレシピ

はちみつ、ポッカレモン、お湯

どちらも混ぜるだけ☆体も温まってよいです。

ちなみに、赤ちゃんははちみつを摂ってはいけませんが、妊婦や授乳中は関係ないので大丈夫ですよ。（胎児や母乳に影響はない）オリゴ糖も取れておすすめ。

【体験談】私が飲んでいる飲み物はコレ。

外食（居酒屋、結婚式、飲み会、パーティー、ファミレス、コンビニ、スタバなど）は、私は「水、ジンジャエール、ノンアルコールカクテル」を選んで飲んでいました。でも、１～２杯くらい好きな飲み物を飲むことも多いです…。飽きるし、ストレス溜めるのもいけないし！

コンビニで買うときは、ペットポトルのミネラルウォーターが多いです。硬水（マグネシウム入り）だと、便秘予防にもよいと思う！

仕事中は、水筒に白湯を入れて飲んでいます。太らないし、考えなくてよいです（夏も冬も）。ご飯の時は、麦茶を飲んでいます。

妊娠中の飲み物は悩みますが、お互い乗り切りましょうね！

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＜参考文献＞
・赤ちゃんすくすく　時期別　妊娠中の食事　株式会社西東社