葉酸サプリって、「これ一本で全部入り」や「コスパが良い！」など、メーカーで様々です。
今回は、失敗しない葉酸サプリの選び方をご紹介します☆
妊娠中（妊活中）、葉酸が足りないとどうなるの？
妊娠７週目までに葉酸が足りないと、子どもに重度の神経異常が起こるリスクがあります。
妊娠中期以降も、不足したままでいると、貧血になったり、免疫機能が落ちたりするリスクが上がります。
さらに妊婦さんは、葉酸が尿中に出てしまう量が増えるため、妊娠中は余分に摂取する必要があります！
参考：厚生労働省 – 神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について
神経管閉鎖障害のひとつが、二分脊椎症で、神経管の下部が塞がってしまうため、脳からの指令が体の下部に伝達されない病気です。もうひとつが、無脳症。これは先ほどとは反対で、神経管の上部が塞がってしまうため、脳が正常に作られず、多くが欠損してしまいます。
どちらも、重度の先天性障害です。葉酸を摂ることで、赤ちゃんの先天性障害のリスクを減らせる可能性があるなら、絶対に葉酸は欠かせないですね。
葉酸サプリは「いつからいつまで」飲む必要があるの？
じゃあ、ぶっちゃけいつまで飲む必要があるのでしょうか？
実は、公的機関によって様々だったりするんです！
葉酸サプリを、妊娠１ヵ月前から妊娠３か月まで。
厚生労働省は、葉酸サプリを「妊娠１ヵ月前から妊娠３か月まで」飲むことを推奨しています。
参考：厚生労働省 – 神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について
葉酸サプリ以外は、欠乏症じゃないなら飲まなくていいよ。
妊娠と薬情報センターは、「妊娠中は欠乏症でない限り、特に使用を推奨するものはありません」と言っています。
葉酸と鉄サプリは、リスク予防に良いから飲むべき。
WHO（世界保健機関）は、「葉酸と鉄をとると、体にいろんなメリットがあるから飲むべき」と言っています。
葉酸と鉄サプリの効果！
- 早産予防
- 低出生体重予防
- 貧血予防
- 産褥敗血症予防
WHOは、栄養をサプリメントから摂取することを勧めています。
参考：陽性妊娠経験のための妊産婦ケアに関するWHO勧告（pdf英文ファイル）
日本人は、葉酸・鉄・カルシウムが不足している。
| 日本人は、「葉酸、鉄、カルシウムが不足気味」です | ||
| 医療情報科学研究所推奨量 | 日本国民平均摂取量 | |
|---|---|---|
| 葉酸 | 480mg | 約240mg |
| 鉄 | 21.5mg | 約6.5mg |
| カルシウム | 650mg | 約430mg |
日本人が不足しがちな、これらの栄養。実は、とても大切な栄養なんです！！
１．葉酸が不足したら？
前に書いたように、胎児の重度神経異常、貧血、免疫機能が落ちるなどのリスクがあります。
２、鉄が不足したら？
赤ちゃんの成長に伴い、特に妊娠中～後期に必要な栄養素です。
不足すると、鉄欠乏症貧血の危険があります。
妊娠貧血になる人は、22. 9％です。
日本の成人女性の４人に１人は貧血状態
厚生労働省のページから引用します。
鉄は、ヘモグロビンや各種酵素の構成成分であり、欠乏によって貧血や運動機能、認知機能等の 低下を招く。
また、月経血による損失と妊娠中の需要の増大が必要量に及ぼす影響は大きい。
平成 17 年及び 18 年国民健康・栄養調査1，2）によれば、20～49 歳女性のヘモグロビン濃度の 25 パーセン タイル値は約 12 g/dL である。
WHO による一般成人女性の貧血の基準であるヘモグロビン濃度 （12 g/dL 未満）3）を適用すると、日本の成人女性の４人に１人は貧血状態にあるといえる。
また、 東京都での調査によると、1990 年以降、中学校ならびに高校女子生徒の貧血有病率は増加傾向に ある4）。
さらに、ヘモグロビン濃度 11 g/dL 未満で定義される妊娠貧血の女性の有病率は、一般女 性の貧血有病率よりも高い5）。
３、カルシウムが不足したら？
妊娠高血圧症などにより胎盤機能が低下している場合は、余分に摂取する必要があります。
不足すると、低カルシウム血症やアレルギーなどの危険があります。
だから、私は葉酸サプリをずーっと飲み続けるべき！と判断しました。
私は現在、妊娠4か月目に入りました！厚生労働省の推奨期間は、妊娠３か月までだけど…。それは、「赤ちゃんに重度の神経障害（神経管閉鎖障害）が起こるリスクが高いから」です。
じゃあ、その後はどうなの？？
妊娠中期・妊娠後期は、重度の障害リスクは減るかもしれないけど、不足したら欠乏症のリスクはあるんです。
鉄やカルシウムも欠乏したら、貧血や高血圧などのリスクがあります。
WTOも、葉酸や鉄をサプリで摂取し続けることを推奨しています。
だから、私は「欠乏症予防」に期待して、葉酸サプリを飲み続けようと思いました！
葉酸サプリによっては、葉酸の他に、不足しがちな「鉄・カルシウム」も含まれています。これ一本飲めばOKですね♪
ちなみに、サプリの摂取量を守れば、食事から積極的に摂っても、過剰摂取にはなりにくいです。私も、青汁やヨーグルトをとりながら、サプリも飲んでます^^
葉酸サプリはどれが良い？
葉酸サプリのオススメ摂取量は、「葉酸0.4mg、鉄10mg、カルシウム200mg」です。
- ベルタ葉酸
- AFC
- ララパブリック
これらの３つのサプリは、すべてクリアしていたので候補に選びました！
ベルタ葉酸、AFC、ララパブリックを栄養で比較
こうしてみると、ベルタ葉酸サプリが充実していますね。
ベルタ葉酸は売れ筋です。
でも、この業界の私から見ると…栄養が過剰すぎない！？って思うんですよね。。
私がベルタ葉酸を選ばなかった理由
まずは、「鉄分」です。
厚生労働省によると、妊娠中の推定必要量は、１日鉄分12.6mgだそうです。
でも、妊娠中は、体が鉄の吸収率を上げるので、妊娠後期ですら鉄分10.9mgでいいんじゃないか？という話もあるくらいです。
だから、ベルタ葉酸の鉄16mgはとりすぎじゃないかな？と思います。
鉄分は、40mgまでなら過剰摂取にはならないので、体は大丈夫だろうけど。
また、ベルタ葉酸のみに含まれている「フッ素」。
フッ素には、虫歯予防の効果が期待できます！妊婦さんが虫歯になると、赤ちゃんに悪影響があります。
でも、フッ素は摂りすぎると、骨フッ素症という「骨粗しょう症に似た疾患リスク」を高めます。
フランスでは、サプリメントへの添加を控える勧告も出ているそうです。
適量しか含まれていないだろうけど…種類を充実させればいい訳じゃないと思う（フッ素が不足しても、健康障害は起きない）。
また、ベルタ葉酸には天然素材の使用が明記してあります。
しかし、サプリメントの天然って、あまり意味がないと思います。
例えば、ミネラル成分配合のサプリメントを作るときには、メーカーは「ミネラルを含む酵母」を使って天然サプリを作ります。
でも、酵母内のミネラルがどんな形か分からないので、EUでは使用が認められていません。
例えるなら、中古車を買うとき、前の人がエンジンを壊してても素人には分からない！って感じでしょうか。
生き物を介すと、安全性が正確じゃなくなるから。
天然素材より添加物の方が、素性が分かって安心ってこともあるんです。
という訳で、私はベルタ葉酸はやめて、ララパブリックとAFCを試すことにしました！
「ララパブリック」を「AFC」を、実際に購入して試してみました！
どちらも、申し込んでから一週間以内に届いたよ！AFCには、申し込みが多くて遅れるかもと言われたけど、意外と早く届きました。
AFCは、プチプチに入って届きました。 
ララパブリックは、箱に入って届きました。
サイズを測定してみた。ララパブリックもAFCも、小さ目です。
葉酸サプリって、大きいのは本当に大きいですよね(´-ω-`)ネイチャーメイドとか、本当に飲みづらかった。だから、実際にサイズを測定してみました！
サイズを、表にしてみました。
飲みやすさは、私の独断です（笑）ララパブリックやAFGは、違和感なく飲めるから、４粒あっても一気に飲めます！一方、ネイチャーメイドくらい大きくなると、２粒ずつに分けて飲まないと、一気に飲むのは無理ですね。飲みやすさでは、ララパブリックやAFGは「グッド」かなと思いました(｀・ω・´)ゞ
★AFCを飲んだ感想
独特な匂いがします…。つわりがひどい方には、錠剤の匂いがきついかも。小さくて飲みやすいので、牛乳と一緒に飲んじゃえと思いました。カルシウムも一緒に摂れるし、匂いも軽減しておすすめ！あと、容器が小さいので、年末年始に実家に帰るとき、持ち運びが楽でした♪
注）アルコールは葉酸の吸収を、お茶やコーヒーは鉄の吸収を妨げるので、食べ合わせに注意！
★ララパブリックを飲んだ感想
ほうれん草の香り？匂いはきつくないし、小さくて飲みやすいので、つわり中にもいいと思う！ララパブリックには、８種類の国産野菜パウダーも、美容・健康成分も、ビタミン・ミネラルも含まれています。つわりのせいで、食事だけではとりにくい栄養素も、一緒に摂れておすすめ！
国産野菜の葉酸サプリ【Lara Republic（ララリパブリック）】
つわりが心配な方は「ララパブリック」、そうでなければ「AFC」がおすすめ！
私は、つわりは終わっているので、「AFCにしよう！」と思いました。
ララパブリックの方が、含まれている栄養素は多いけど…私は食事はとれているから。不妊治療の末、やっとの思いで授かった我が子。パパになる旦那と、ママになる私と、お腹にいる赤ちゃんと。同じ食事の栄養を食べてもらいたいって思ったんです。だから、不足しがちな栄養はAFCサプリに頼って、あとは頑張って料理をしよう！と思いました。AFCの方が、値段も安いしね。
妊活中やつわり中なら、絶対にララパブリックを選んでいたな。つわり…全く野菜が食べられずに青汁まで飲んでたのに！葉酸サプリで野菜も美容成分も摂れるとは(´-ω-`)
あ、ララパブリックは定期購入にして安い値段で買ったんだけど、今後の購入を止める手続きをしたら、すぐに対応してもらえました。職員さんの対応もよかったですよ♪
葉酸や鉄サプリを摂ると、早産や低出生体重、貧血の予防が期待できます。
特に、妊娠３か月までの方。赤ちゃんへの重度障害リスクを減らすために、絶対に葉酸は欠かせないです！
妊娠４か月以降の方も、実際に友達が貧血を起こして倒れていたから！リスク予防のためにおすすめします。（妊娠貧血になる人は、22. 9％）
★出産後もサプリが役立った！体験談
「出産後、サプリが余ってももったいないな…。」と思っていましたが、産後にひどい貧血になってしまい、鉄サプリは心強い存在になりました！
その後、普通分娩から緊急帝王切開をした私。ひどい貧血になり、退院後も鉄剤を処方されました。
鉄剤を飲み終えて、次の検診までは、鉄サプリを飲みました。結果、貧血は改善していましたよ！
あくまで体験談ですが、産後の不安の中で役に立ったので、追記させてもらいました。（ちなみに、葉酸は授乳中も、300μg/日の摂取が推奨されます）
以上、失敗しない葉酸サプリの選び方でした☆
私のおすすめ葉酸サプリ
国産野菜の葉酸サプリ【Lara Republic（ララリパブリック）】
＜参考文献＞
・病気が見える Vol.10 産科 医療情報科学研究所
・応用栄養学 （株）化学同人
・サプリメントのほんととウソ 名古屋大学大学院教授 下村吉治
注１）葉酸・鉄のグラフは、推奨量です。
注２）鉄分の18～29歳の推奨量は、30歳以上に比べて5mg減ります（/日）。
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