お知らせ｜ブログをお休みしたいと思います。

突然ごめんなさい。ブログをお休み（中断？）したいと思います(´･ω･｀)

「まずは、妊娠中の健康的な食事や、役立つ情報をまとめていけたらな♪」と思って始めたブログですが、、自分の想像したイメージと違ってて；このまま続けるより、自分に合うものを見つけていきたいなと思い、今回決めさせてもらいました。（体調は元気なので大丈夫です☆）

見てくださっていた方は、本当にごめんなさい(>_<)不妊治療ブログの方は、今も不定期に更新中です。

最後に、近況まとめをしたいと思います！

母子手帳の食事例に、突っ込みを入れてみる。

母子手帳に書いてある「妊娠中と産後の食事の目安」ページがこちら。

＜例：妊娠初期＞

朝食

• パン　２枚
• 目玉焼き
• サラダ
• 牛乳　１杯
• みかん　１個

朝食と昼食までの間食

• りんご　半分

昼食

• ご飯　１杯
• ハンバーグ
• お浸し
• スープ

ただし、ハンバーグは半分残してね！

昼食と夕食までの間食

• ヨーグルト　１パック

夕食

• ご飯　１杯
• 焼き魚
• 野菜炒め
• みそ汁

ただし、焼き魚は半分残してね！

「こんな食生活、出来るかい！」と突っ込んでしまった( ﾟДﾟ)笑。食事を残して、間食にリンゴ半分とか！

日本人って、「野菜・果物が不足気味、肉・乳製品が過剰気味」らしいです。
正直、ハンバーグ１皿食べれば、１日に必要な肉・魚・卵・大豆製品（主菜）は、最低限足りるらしい（妊娠初期）。だから、食事例でも「半分残せ」と書いてるんだけど…。

一方で、野菜・果物は不足気味なので、意識しないと足りないみたいです。妊娠中期以降とか、果物の適量は「みかん１個、リンゴ１個」。ヤバい！私は足りていない；

「１日３０品目、腹八分目」。これで健康的な食事になるらしいです☆
３０品目って難しいけど…できる限り頑張りたいと思います！

妊婦食事メニュー５。ずぼら昼ご飯。

「昼ご飯作るの面倒やな（爆）」と思う私が、最近はまっている昼食がこちら。

中華丼＋常備菜

中華丼

• もやし
• 白菜
• にんじん
• 小松菜
• えのきorぶなしめじ
• 鶏のささみ
• すりおろし生姜

材料を炒めて、中華の素、しょうゆ、みりんで味付け。水溶き片栗粉でとろみを付ける。

常備菜（今回は、切り干し大根の煮物）

• 切り干し大根
• にんじん

味の素、しょうゆ、砂糖で味付け。

この中華丼、安くて腹持ちが良いです！！作り置きして、よく食べてるよ。不足しがちな野菜が取れて、お肉も適量摂れるという（つまり、バランスが良い）。

あと、最近フードプロセッサーを使い始めました。そのうち離乳食で使うだろうから、慣れたいなと思って(｀・ω・´)
取り急ぎ、肉まんを作ってみました。

皮も具も、フードプロセッサーで作れます。レシピは、料理教室で習ったからここには書けなくて…ごめんなさい。
今のうちに、色々作れるようになりたいです☆

【漫画】妊娠７ヶ月。現実と理想とのギャップ。

妊娠７ヶ月で、急にお腹が大きくなって！手持ちの春服が着れなくなりました(ノД`)・゜・。
「ワンサイズ上の服を買おう」と出かけた、ユニクロでの出来事。

プリーツスカートって…めっちゃ広がるのね！！ビックリΣ(･ω･ﾉ)ﾉそして、マジ似合わない！！
妊娠後期が怖いです。

おすすめ食材。妊娠後期～授乳期の「DHA・EPA」

私は来週から、妊娠８ヶ月。妊娠後期に入ります。

妊娠後期から授乳期は、イワシ・カツオ・サバ・ブリ・サンマなどの青魚がおすすめ！赤ちゃんのアレルギー予防や学習機能向上に役立ちます。

青魚の油（EHAやEPAなど）は酸化されやすいので、新鮮なものを選んだり、酸化を防ぐビタミンCやEを一緒に食べると良いです。サンマ＋大根おろしとか、良い組み合わせですね♪

ただし、過剰に食べないように注意！体内の必須脂肪酸バランスが悪くなって、脳出血の危険が高まります。肉や大豆製品も、適度に摂るのが重要です。普段から青魚を食べている人は、特に気をつける必要もないかも。

こんな感じです。。

ここまで読んでいただいて、本当に感謝です。ありがとうございました(ノД`)・゜・。
お互い体に気をつけて、日々を乗り越えていきましょうね！

★追記

• 出産一時金のお得な受け取り方は、母親学級のブログに追記しました。⇒母親学級に行ってみた。
• 出産後の医療費控除は、凍結胚更新費用と合わせて、不妊治療ブログに書く予定です。